你有沒有過這種經驗 ？ 一整天也沒發生什麼大事， 卻特別容易煩、特別容易怒、 一句話就爆炸，事後又後悔。 很多人第一個反應是： 👉「我是不是壓力太大？」 👉「我是不是情緒管理不好？」 並不是你不夠堅強，可能是因為大腦沒有得到足夠完整的睡眠！ 一、睡眠是大腦重要的「情緒保養時間」？ 白天，我們一邊工作、一邊應付情緒， 很多情緒反應其實只是當下緩和，但當下次事件又發生時大腦需要做好準備 因此到了夜晚大腦還沒有停下來， 而是換了一種方式開始 幫情緒做整理 。 整晚的睡眠其實是在兩種狀態之間來回切換： 慢波睡眠（NREM） ：先把情緒強度的音量降低 快速動眼期（REM） ：再重新理解發生過的事 所以，睡眠不是讓情緒暫停，這是給大腦一段修復的時間，做好準備讓下次事件來臨時，情緒就能快速緩和下來 二、深度睡眠能讓情緒反應降低？ 到了 1990 年代以後，睡眠與情緒的神經科學研究逐漸累積。 其中有一位科學家 Matthew Walker 做了一項研究，想看看實際上深度睡眠對於受試者的情緒影響究竟是如何 首先， 他 刻意在 受試者只要腦波一進入慢波睡眠，就被

你以為睡覺就是等於關機、什麼都不做嗎？ 其實完全相反！你一睡著，大腦才正式開始加班 這件事，是科學家歷經快一百年的歲月才一步步弄清楚的 一、以前的人怎麼看待睡眠？ 20世紀前，人們以為睡眠只是單純在休息因為睡眠中的人無法回應，也沒有工具能直接觀察大腦。 直到 1920 年代，神經學家 Hans Berger 發明了腦電圖（EEG），科學家才第一次 真的看到睡眠中的大腦活動 。 他發現一件關鍵的事—— 👉 雖然人躺著看起來在休息，但大腦的腦波卻一直在變化 這讓人類第一次意識到 睡眠的大腦不是靜止狀態，而是另一種腦神經的運作模式 二、睡眠不是只有一種？ 1930 年代，研究者其實已經注意到一件事：睡眠中的腦波，並不只有一種型態 Alfred Loomis 這位科學家的研究團隊徹夜記錄受試者發現一個明確規律： 睡得較淺時，腦波較快 睡得越深，腦波越慢、振幅越大 這讓「睡得淺或深」有了可量測的依據 到了 1950 年代，研究出現關鍵突破： Eugene Aserinsky 與 Nathaniel Kleitman 發現，在一整晚的睡眠中，會反覆出現一